Người cao huyết áp có nên xông hơi?

Xông hơi là phương pháp thư giãn và hỗ trợ sức khỏe phổ biến, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, với người cao huyết áp, việc xông hơi cần được cân nhắc kỹ. Nhiệt độ cao có thể mang lại lợi ích cho hệ tuần hoàn, nhưng cũng có thể làm tăng nhịp tim, gây mất nước và ảnh hưởng đến huyết áp nếu thực hiện sai cách.

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế ảnh hưởng của nhiệt đến tim mạch, cách xông hơi an toàn cho người cao huyết áp, cùng những lưu ý cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Tác động của nhiệt lên huyết áp và tim mạch

Nhiệt độ trong phòng xông hơi (thường từ 40–60°C) tác động trực tiếp đến mạch máu và hệ tim mạch. Khi cơ thể nóng lên, mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Quá trình này giúp giảm áp lực trong lòng mạch, có thể làm hạ nhẹ huyết áp tạm thời nếu người bệnh đang trong trạng thái ổn định.

Tuy nhiên, khi xông quá lâu hoặc trong điều kiện nhiệt độ cao, nhịp tim tăng nhanh, cơ thể mất nước, dẫn đến máu đặc hơn, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Tình trạng này có thể gây biến động huyết áp, thậm chí tăng huyết áp đột ngột hoặc ngất xỉu.

Một số nghiên cứu y học ghi nhận rằng, nếu huyết áp được kiểm soát dưới 140/90 mmHg, xông hơi nhẹ (5–10 phút) có thể cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng thần kinh. Ngược lại, người có huyết áp dao động, hoặc đang điều trị bệnh tim mạch, không nên xông hơi khi chưa được bác sĩ cho phép.

Hướng dẫn xông hơi an toàn cho người cao huyết áp 

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết giúp người cao huyết áp xông hơi an toàn, giảm thiểu rủi ro và tối ưu lợi ích cho sức khỏe.

Trước khi xông hơi

• Tham khảo bác sĩ: Đây là bước bắt buộc để xác định mức huyết áp và tình trạng tim mạch có phù hợp với xông hơi hay không.
• Kiểm tra huyết áp: Nếu huyết áp đang cao (≥140/90 mmHg), không nên xông hơi.
• Uống nước lọc: Giúp cân bằng dịch thể, hạn chế mất nước trong quá trình xông.
• Không ăn no hoặc vận động mạnh: Cả hai đều có thể khiến tim phải hoạt động quá tải khi gặp nhiệt.

Trong khi xông hơi

• Giới hạn thời gian: Chỉ nên xông 5–15 phút tùy thể trạng.
• Nhiệt độ phù hợp: Dưới 55°C đối với phòng xông khô, và 45°C với phòng xông ướt.
• Ngồi thoải mái, hít thở đều: Tránh thay đổi tư thế đột ngột, đặc biệt khi đứng dậy.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu thấy chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn thì lập tức ngừng ngay và ra khỏi phòng.

Sau khi xông hơi

• Ra khỏi phòng từ từ: Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột, không tắm nước lạnh ngay.
• Bổ sung nước điện giải: Có thể dùng nước ấm hoặc nước khoáng.
• Nghỉ ngơi ít nhất 20–30 phút: Giúp cơ thể ổn định lại huyết áp.
• Theo dõi huyết áp: Ghi nhận sự thay đổi để báo cho bác sĩ nếu có bất thường.

Các câu hỏi thường gặp

Người cao huyết áp có nên xông hơi không?

Có, nhưng chỉ khi huyết áp ổn định và có hướng dẫn từ bác sĩ.

Xông hơi có làm tăng huyết áp không?

Nếu xông quá lâu hoặc nhiệt độ cao, có thể làm tăng nhịp tim và gây biến động huyết áp.

Bao lâu nên xông hơi một lần?

Tối đa 2–3 lần/tuần, mỗi lần không quá 15 phút.

Có nên xông khi đang mệt hoặc sau ăn no không?

Không. Nên để cơ thể ổn định và thư giãn trước khi xông hơi.

Tổng kết

Người cao huyết áp vẫn có thể xông hơi an toàn nếu biết cách kiểm soát nhiệt độ, thời gian và tình trạng cơ thể. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ, theo dõi huyết áp thường xuyên và lắng nghe phản ứng cơ thể trong suốt quá trình.

Phương pháp xông hơi đúng cách không chỉ giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn, mà còn hỗ trợ ổn định huyết áp nhẹ khi kết hợp cùng chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.