Xông hơi có thực sự giảm cân được hay không?

Xông hơi giảm cân đang là từ khóa "hot" được hội chị em và cả cánh mày râu tìm kiếm như một phương pháp hỗ trợ giữ dáng tại nhà. Nhiều người tin rằng mồ hôi chảy ra càng nhiều thì mỡ thừa tan đi càng nhanh. Nhưng liệu ngồi trong phòng xông hơi ướt 20 phút có thực sự thay thế được 1 giờ chạy bộ?

Bài viết này sẽ vạch trần sự thật về xông hơi giảm cân dưới góc độ khoa học, đồng thời hướng dẫn bạn cách sử dụng máy xông hơi gia đình để hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả và an toàn nhất.

Xông hơi đốt mỡ hay chỉ làm mất nước?

Khi bước lên cân ngay sau khi bước ra khỏi phòng xông, bạn có thể thấy mình nhẹ đi từ 0.5kg đến 1kg. Tuy nhiên, đừng vội mừng, đây là trọng lượng nước chứ không hoàn toàn là mỡ.

Hiện tượng mất nước tạm thời

Nhiệt độ trong phòng xông hơi ướt (khoảng 45°C - 55°C) hoặc phòng xông khô (70°C - 90°C) buộc cơ thể phải kích hoạt cơ chế làm mát bằng cách đổ mồ hôi.

• Sự thật: Lượng cân nặng sụt giảm chính là lượng nước đã thoát ra qua tuyến mồ hôi.
• Thực tế: Ngay khi bạn uống nước để bù khoáng (điều bắt buộc phải làm), cân nặng sẽ quay trở lại mốc ban đầu.

Vậy xông hơi có đốt calo không?

Xông hơi thực sự vẫn đốt cháy CalCalo. Dù không phải “thần dược”, nhưng xông hơi được coi là một hình thức Cardio thụ động.

• Tăng nhịp tim: Nhiệt độ cao làm giãn mạch máu, tim phải đập nhanh hơn để đẩy máu ra ngoại vi làm mát da.
• Tăng trao đổi chất: Quá trình này tiêu tốn năng lượng. Một phiên xông hơi 20-30 phút có thể đốt cháy lượng calo tương đương với việc đi bộ nhanh.
• Nghiên cứu: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng xông hơi có thể hỗ trợ đốt cháy từ 50 - 300 calo tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ nhiệt.

Xông hơi không trực tiếp đánh bay mỡ thừa, nhưng nó là công cụ hỗ trợ đốt calo thụ động cực kỳ hiệu quả nếu kết hợp đúng cách.

Hướng dẫn xông hơi giảm cân chuẩn tại nhà

Để biến chiếc máy xông hơi ướt gia đình thành trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân, hãy áp dụng bí quyết khoa học sau:

Thời điểm xông hơi giảm cân hiệu quả

Thời điểm tốt nhất để xông hơi giảm cân là sau khi tập luyện thể thao khoảng 20-30 phút. Lúc này nhịp tim đang cao, xông hơi giúp duy trì trạng thái đốt mỡ thêm một khoảng thời gian nữa.

Chuẩn bị nguyên liệu hỗ trợ

Sử dụng khay hương liệu của máy xông hơi ướt để thêm các loại thảo dược hỗ trợ tiêu mỡ và giải độc:

• Sả + Chanh: Tinh dầu sả chanh giúp tăng cường bài tiết mồ hôi và sát khuẩn.
• Gừng: Tính nóng của gừng hỗ trợ làm ấm cơ thể, kích thích lưu thông máu mạnh mẽ.

Thời gian và Tần suất

• Thời gian: 15 - 20 phút/lần. Không nên ngồi quá lâu dễ gây mất nước.
• Tần suất: 2 - 3 lần/tuần. 

Tại sao nên lắp đặt máy xông hơi tại nhà thay vì đi Spa?

Việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn. Đây là lý do tại sao sở hữu một phòng xông hơi tại nhà lại hiệu quả hơn so với đi Spa:

• Tiện lợi: Bạn khó có thể đi Spa 3 lần/tuần đều đặn do bận rộn. Nhưng với máy xông hơi tại nhà, bạn có thể xông bất cứ lúc nào (sáng sớm hoặc tối muộn).
• Tiết kiệm chi phí: Chi phí cho một lần đi Spa dao động từ 100k - 300k. Trong khi đó, máy xông hơi gia đình (như các dòng Amazon, Coast, Harvia) có giá thành đầu tư ban đầu hợp lý, và chi phí điện năng cho mỗi lần xông.
• Riêng tư và vệ sinh: Bạn hoàn toàn kiểm soát được nguồn nước và vệ sinh phòng xông, không lo ngại lây nhiễm bệnh ngoài da nơi công cộng.

Xông hơi không phải là phép màu giúp bạn giảm cân cấp tốc trong một đêm, nhưng là một phương pháp hỗ trợ giảm cân khoa học, giúp tăng cường trao đổi chất và giảm stress cực kỳ hiệu quả.

Để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng ngay tại nhà, hãy tham khảo ngay các dòng máy xông hơi gia đình chính hãng với công suất phù hợp cho phòng tắm của bạn.